المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : من يعرف افضل برنامج لرفع اللياقة البدنية بواسطة الجري

مشاهد اول
08-10-2006, 20:29
السلام عليكم،
ودي اقوي لياقتي البدنية عن طريق الجري فممكن تفيدوني بطريقة لها

و مشكورين
Mr.Barca
09-10-2006, 04:04
اول شي شكرا ع الموضوع

- بالنسبه للبرنامج:
علئ حسب ليااقتك الحاليه شنو اذا كانت نازله حيل معدومه او كانت متوسطه تفرق المده طبعا. .!
حسب معلوماتي المتواضعه:
الهروله لمده معينه من الوقت من 20 دقيقه الئ 30 اول اسبوع. . وبعد تمرينات سويديه لمدة 10 او 15 دقيقه تقريبا بعدين تمرين السرعاااات اللي 50 الئ 100 متر تتدرج السرعه بالبدايه للوصول الئ اقصئ حد. .!! واتسوي تمرين السرعاات من 5 الئ 10 مرات اول اسبوع. .!!

بهالفتره تزيد المده بزيادة اللياقه وتزيد السرعااااات . . مع تمرينات تحمل وتقوية عضلات. . مع مرور الوقت بتكون وصلت لمرحله جيده من اللياقه . . !!!!




شكرا
Mr.Barca
09-10-2006, 04:07
وياليت اذا احد يعرف جدول لياقه منظم لكرة القدم شنو الجدول اللي يسااعد علئ رفع ليااقة الاعب. .!!
يزودنا بهالمعلومات . . يعني ياليت يكون جدول مرتب ابفتره زمنيه معينه يكون وصل الشخص للياقه معينه من 70 الئ 80%. . ولاتبخلون علينا. .!!