النتائج 1 إلى 16 من 16
    #1

  1. الحالة :ابو تغلب غير متصل
    تاريخ التسجيل
    02-07-2010
    الدولة
    أيوه كده
    المشاركات
    842

    حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !




    السلام عليكم


    كثير من الشباب يطمح انة يزيل الكرش او الترهلات ويستبدلها بـ 6 بـآك
    وكثرة الاسئلة في المنتدى تدور حول كيف يتخلص من الكرش والترهلات ويستبدلها
    طيب كيف ممكن يستبدلها طبعا بدايتاً
    لازم تحط في بالك شغلتين الا وهيا

    الاكل الممتاز + التدريب الفعال

    طيب كثير من اصحاب الدهون الكثيرة يحرم نفسة من الاكل علشان يشيل الدهون بجسمة وهذا غلط تضر نفسك كذا وتجوع جسمك الفكرة ان التخلص من الوزن الزائد تجي بالاكل الممتاز الخالي من الدهون ورفع الحديد
    لان كل 10 رطل عضل زيادة في الجسم يسمح لك بحرق 350500 سعرة حرارية زيادة
    بمعنى انك لازم تخش حديد غير كذا رفع الاوزان معدلات الحرق فيها اكثر من الالعاب الاخرى بنسبة 3 اضعاف
    فما عليك الا انك يا طويل العمر تمشي على جدول ممتاز طيب وش الجدول الممتاز انا اقولك
    اضف هذا الجدول الى برنامج الحديد الخاص فيك


    طبعا الجدول هذا لة طريقتين

    1-طريقة للتخلص من الكرش والترهلات والدهون وشد البطن

    2-طريقة للتضخيم العضلة وظهور الـ 6 باك




    البداية

    عند كل يوم تمرين بطن
    25 دقيقة كحد ادنى على الكارديو ويزيد الوقت لافضل نتائج

    ثم

    أسفل البطن جالس





    للتخلص من الترهلات وشد الجسم تسوي هذا التمرين

    4-6 جلسات
    20 تكرار لكل جلسة

    في حالة تضخيم العضلة

    4 جلسات
    12 تكرار
    طبعا كل ما رفعت وزن اثقل بين الارجل كل ما زادت العضلة في التضخيم



    بطن أسفل نائم






    في حالة الشد وازالة الترهلات

    4-6 جلسات
    20 تكرار

    ونفس التطبيق في حالة التضخيم لكن بدون اوزان




    بطن جانبي





    في حالة الشد وازالة الترهلات

    4-6 جلسات
    20 تكرار لكل جلسة

    في حالة التضخيم نفس التطبيق



    بطن جهاز





    في حالة الشد وازالة الترهالات

    4-6 جلسات
    20 تكرار لكل جلسة
    الوزن يكون 35 قابل للزيادة

    في حالة التضخيم

    4 جلسات
    12 تكرار
    جميع الاوزان




    عصا جانبي






    في حالة الشد وازالة الترهلات

    6 جلسات
    60 تكرار

    في حالة التضخيم

    غير ضروري الا في حالة وجود ترهلات خفيفة على الجوانب
    4 جلسات كل جلسة 5 دقائق



    سيكل هوائي






    في حالة الشد وازالة الترهلات

    4 جلسات
    20 تكرار لكل جلسة

    في حالة التضخيم

    4 جلسات
    12 تكرار لكل جلسة


    ----------------------------------------



    افضل المنتجات مساعدة في ازالة الترهلات ؟


    حاورق الدهون بانواعها يفضل الليبو 6


    افضل عوامل مساعدة في ازالة الترهلات ؟


    1- السباحة
    2- الساونا
    3- الكارديو

    ---------------------------------

    وطبعا ما تخش في التضخيم الى ان تنتهي من الشد هذا بالنسبة للي اول مرة يمرن عضلات بطنة
    يعني شد بطنك واكسب قوة بعدين خش في التضخيم ورفع الاوزان في الارجل وزيادة الاوزان في الجهاز

    وما فية شي مستحيل يا شباب كلها بالمواظبة والتمرين الجيد طبعا التمارين هذي من من تجربتي الخاصة ونتائجها القوية بالتوفيق
    هيصو يا ولاد ,

  2. #2

  3. الحالة :MU99 غير متصل
    تاريخ التسجيل
    04-04-2004
    الدولة
    Kuwait
    المشاركات
    6,761
    قواك الله

    اهم شي تراقب نوع الاكل اللي تاكله

    وكثر من السلطات والفواكه ودايت بيبسي ...وخر عن التشيبس والعيش قلل منه بالشهر مره



    Sir Alex Ferguson

    http://www.bbc.co.uk/sport/0/football/20471047


    اللهم اني أسألك العفو والعافيه في الحياة الدنيا والاخره
    ..

  4. #3

  5. الحالة :King Kenny غير متصل
    تاريخ التسجيل
    06-12-2003
    الدولة
    الكويت
    المشاركات
    16,741
    صادق السباحة تزيل الترهلات ولا تخسس وانا افضل المشي على الحركات

    Fighters Arrivals 2011-2012

  6. #4

  7. الحالة :ابو تغلب غير متصل
    تاريخ التسجيل
    02-07-2010
    الدولة
    أيوه كده
    المشاركات
    842
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mu99 مشاهدة المشاركة
    قواك الله

    اهم شي تراكب نوع الاكل اللي تاكله

    وكثر من السلطات والفواكه ودايت بيبسي ...وخر عن التشيبس والعيش قلل منه بالشهر مره
    انا كانت مدمن بيبسي والحين بعد ماصار الجسم المثالي خليت الدايت صاحبي العزيز


    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة bo sara مشاهدة المشاركة
    صادق السباحة تزيل الترهلات ولا تخسس وانا افضل المشي على الحركات
    سباحه و الجاكوزي هي الأفضل و المشي كثر منه للياقه
    هيصو يا ولاد ,

  8. #5

  9. الحالة :King Kenny غير متصل
    تاريخ التسجيل
    06-12-2003
    الدولة
    الكويت
    المشاركات
    16,741
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة lois.gailb مشاهدة المشاركة
    انا كانت مدمن بيبسي والحين بعد ماصار الجسم المثالي خليت الدايت صاحبي العزيز




    سباحه و الجاكوزي هي الأفضل و المشي كثر منه للياقه
    بالعكس اشوف الممشي تساعد تخسيس اكثر لنه يطلع عرق وسباحه ماكو عرق وهم اسوى سباحه اجى بيت وزني زايد والممشي يكون نازل

    Fighters Arrivals 2011-2012

  10. #6

  11. الحالة :ابو تغلب غير متصل
    تاريخ التسجيل
    02-07-2010
    الدولة
    أيوه كده
    المشاركات
    842
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة bo sara مشاهدة المشاركة
    بالعكس اشوف الممشي تساعد تخسيس اكثر لنه يطلع عرق وسباحه ماكو عرق وهم اسوى سباحه اجى بيت وزني زايد والممشي يكون نازل

    كل جسم وله شي

    والله انه صاحبي كل مايكل ينقص وزنه
    هيصو يا ولاد ,

  12. #7

  13. الحالة :Doritos غير متصل
    تاريخ التسجيل
    07-05-2009
    المشاركات
    455
    يعطيك العافية بس ياليت تكتب منقول وتحط الحقوق

  14. #8
  15. محرر رابطة المنتخب الانجليزي

    الحالة :ReD BuLL غير متصل
    تاريخ التسجيل
    13-11-2009
    الدولة
    south surra
    المشاركات
    3,360
    يعطيك العافيه..


    !.You just lost the Game

  16. #9

  17. الحالة :ابو تغلب غير متصل
    تاريخ التسجيل
    02-07-2010
    الدولة
    أيوه كده
    المشاركات
    842
    العفو اخوي ويلي يقول قول منقول المواضيع هاذي تنشر للفائده مو للمصلحه الشخصيه, ,وياخوك ولا تزعل منقول
    هيصو يا ولاد ,

  18. #10

  19. الحالة :طـويل الـعمر غير متصل
    تاريخ التسجيل
    10-05-2006
    الدولة
    المنطقة العاشرة
    المشاركات
    26,525
    ما عندي " حلم " اني أحقق الـ سكس باك

    أهم شي اني وصلت للوزن اللي أبيه قبل 4 سنين

    وصرت شخص رشيق

    عموماً يعطيك العافية على الموضوع : )

    .
    أفـضـل لاعـب شـاب 2011
    .The Golden Boy

  20. #11

  21. الحالة :Madridiq8e غير متصل
    تاريخ التسجيل
    03-11-2009
    المشاركات
    1,092
    انا الصراحه اهم شي ب ال 6 باك اهو الالتزام

    لو واحد مو ملتزم و ما يشد حيله بالتمرين و الدايت ماراح يمشي كلش

  22. #12

  23. الحالة :player - 6 غير متصل
    تاريخ التسجيل
    28-11-2009
    الدولة
    Q8
    المشاركات
    7,666
    رحـمونه بالـصور
    أستحاله من البروتينات ولا طبيعي بس حديد





    فلورنتينو: لن نتوقف حتى نفوز بالعاشرة

  24. #13

  25. الحالة :Liorente غير متصل
    تاريخ التسجيل
    01-09-2009
    الدولة
    kuwaiti and proud
    المشاركات
    4,783



    غروووووووووث

  26. #14

  27. الحالة :فكتورفالدز غير متصل
    تاريخ التسجيل
    05-03-2005
    الدولة
    عن قريب تتحدد !!
    المشاركات
    42,440
    ماكو احسن من الكرش !!


  28. #15

  29. الحالة :dm_dm غير متصل
    تاريخ التسجيل
    13-08-2008
    المشاركات
    395
    ابي واحد كان مكرش ومتين وتغير 180 درجه وصار ضعيف ومعضل + 6 باك

    ممكن احد ينقل لنا تجربته حتى تعم الفائده وشكرا

  30. #16

  31. الحالة :الرجل الذي قدساوي غير متصل
    تاريخ التسجيل
    13-09-2007
    الدولة
    جنة خيالي
    المشاركات
    15,538
    غريبه هن ست ؟

    انا طلعوا لي خمسه
    @ADeLALEniZi

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

     

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •